Не ждите, начните с этих упражнений и получите результаты всего за 14 дней!
Следующие 4 упражнения идеально подходят для начала вашего дня, формирования вашего тела и поддержания вашего здоровья в хорошем состоянии. Вы будете готовы к этому дню с помощью этих 4 простых упражнений.
Некоторые люди занимаются спортом, чтобы оставаться в форме, некоторые, чтобы набрать форму, а некоторые — для повышения энергетического статуса. Следующие 4 простых упражнения улучшат ваши стабилизирующие мышцы, приведут в тонус ваше тело и помогут потерять лишний вес. В процессе выполнения этих упражнений вам нужно будет контролировать свое дыхание.
- Приседания со стулом.
Сядьте на стул (не используйте кресло с колесами). Протяните ноги впереди себя, держа колени немного согнутыми, ступни на полу. Возьмитесь за края стула и придвиньте попу к концу стула, удерживая верхнюю часть тела вверх. Держите свое живот втянутым и согните локти, чтобы опустить ваше тело по прямой линии. Когда ваши руки будут согнуты под углом 90 — поднимитесь в исходное положение.
2. Отжимания
Примите исходную позицию, спин удержите ровно. Сделайте несколько повторений (начните с комфортного числа и постепенно увеличивайте каждый день).
3. Приседания.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Сделайте несколько приседаний (начните с комфортного числа и постепенно увеличивайте каждый день). При этом обращайте внимание на то, чтобы Ваши колени не выходили впереди пальцев ног, спина была ровной, попа не заваливались. Сделайте 3 подхода.
Если Вы чувствуете, что Вам тяжело начать приседать — попробуйте делать приседания у стены (смотрите картинку ниже).
4. Планка.
Примите упор лежа, ноги на ширине плес. Удостоверьтесь, что ваши руки и спина находятся в прямом положении. Держите это положение так долго, как только сможете.
Никто не знает секретную формулу для здорового образа жизни. Нет никаких особых упражнений, которые будут держать вас в безопасности от недугов. Лучшее, что вы можете сделать, это употреблять здоровую пищу и вести здоровый и активный образ жизни.
Выполнение этих 4 упражнений — это простой способ улучшить кровообращение и держать мышцы в тонусе.
